テレワークで「目」が疲れていませんか?原因と対策~おすすめグッズも紹介

健康

「パソコンの使いすぎで目が疲れた…」
「目が疲れて仕事の効率が下がってる…」

こういった悩みを抱えている人はいませんか?

私もwebライターをしていて、記事のリサーチや執筆で目が疲れて困っています。
何か対策がないかと色々調べた結果を記事にまとめてみました。

本記事にはこんなことが書いています
  • 目が疲れる根本的な「原因」
  • 「目の疲れ」を癒やす方法6つ

まずは手軽に、物を使わない方法から試してみましょう。
それでも疲れが取れない場合や、もっと効果を実感してみたい人はグッズも試してみましょう。

目が疲れる原因

目が悪くなるのはパソコンの画面を「見続ける」こと

「目が疲れる原因」を知れば対策を取りやすくなります。
ハイキングに行っても目は疲れませんが、パソコンを使うと目が疲れる、その原因を見てみましょう。

目が疲れる原因①「毛様体筋の疲れ」

パソコンで作業すると目が疲れる原因の第1位は「毛様体筋の疲れ」です。

「毛様体筋」聞き慣れない言葉です。
毛様体筋は遠くを見たり、近くを見たりするときの「ピント調節機能」を担います。
近くを見るときは毛様体筋が収縮して、近くのものにピントを合わせます。

毛様体筋の図示

全薬工業株式会社(若くても老眼に!?
いま気をつけたい"スマホ老眼")より

パソコンで作業をしているときは、毛様体筋がずっと収縮したまま固定されます。
その結果、毛様体筋が筋肉疲労を起こして「目が疲れた」状態になってしまうのです。
ずっと動かずにいたら、疲れてしまいますよね。

他にも、度の合ってないメガネを着用したり、乱視なのに乱視対策をしていないメガネを着けると頻繁にピント調節が繰り返され、筋肉疲労が起きてしまいます。
この場合は今回紹介する方法では目の疲れを解消できないので、眼鏡屋さんに行ってくださいね。

目が疲れる原因②「ドライアイ」

涙が適切に分泌されず、目が乾く「ドライアイ」も目の疲れの原因です。

涙は、油層・液相・ムチン層の3層構造になっており、正常に涙が供給されないと涙が蒸発します。
結果、3層構造に凸凹が生じ、入ってくる光が不規則になり見えづらさ、不快感を覚えて目の疲れにつながります。

ドライアイの図示

日本眼科学会 病名から調べる より引用

原因は様々ですが、主にパソコン・スマートフォンに集中することで「まばたき」の回数が減少すること、暖房により室内が過乾燥状態になることなどが挙げられます。

手軽に目薬で対応しようとする人もいますが、目薬の使いすぎは涙を洗い流してしまい、逆効果になることもあります。
症状がひどい場合は眼科を受診しましょう。

ほかにも、白内障や緑内障、精神的なストレスなど、目の疲れの原因は様々です。
ただ、一般的には「毛様体筋の疲れ」と「ドライアイ」が原因であることが多いので、原因としてこの2つを疑ってみましょう。

「目」の疲れ対策

透き通った目の女性

ここからは実際に目の疲れを取るための方法を見ていきましょう。
主に以下の6つの方法があります。

ひとつずつ確認しましょう。

対策① 適度な休憩を取る

目の疲れを知らないフクロウ

最も効果が高く、手軽にできる方法は「適度な休憩を取る」ことです。
「そんな基本的なこと…?」と思うでしょうが、これができてないから毛様体筋は疲れ果て、目の疲れを実感するのです。

1時間に1度10~15分の休憩を取る

具体的な方法は「1時間に1度10~15分の休憩を取る」ことです。
「仕事中に10分も休憩してたら後ろからどつかれる…」という人もいるでしょうが、横になって寝ろとは申していません。
「目」を休憩させようとしているので、コピー作業をする、上司に報告しにいく、自宅勤務の方は少し片付けをする、「パソコンから目を離す」ことが大事です。

時々目を閉じる・遠くを見る

忙しすぎて休憩なんて取れない人もいるでしょう。
それでもタイピングの合間に考える5秒10秒のスキマ時間、意識して目を閉じたり遠くを見てください
ブラインドタッチを習得している人はタイピングの最中意識して目を閉じましょう。

適度な休憩を取ることで毛様体筋を休ませることができます
結果、目が疲れた感覚を軽減することにつながります。
最も手軽で最も効果が高い方法ですので、毎日「毛様体筋を休ませるのだ」という意識を持ちましょう。

対策② パソコン作業環境を改善する

目の疲れをしらない犬

目の疲れを根治するために最も大事かもしれません「パソコン作業環境の改善」です。
環境を改善すれば、目の疲れ以外にも腰の痛みや腱鞘炎など、他の部位の改善にもつながる可能性がありますよ。

空調の風を目に当てない

「空調から発生する風を目に当てない」ことを意識しましょう。
エアコンの風が顔に当たり続けると目が乾き、ドライアイ症状になり目の疲れにつながります。
ルーバーの角度を変えるだけで直ればよいですが、それでも顔に風が当たる場合は別売のルーバーを購入してもよいでしょう。

Amazonリンク:AIR WING

ディスプレイと部屋の輝度を合わせる

お次は「ディスプレイと部屋の明るさを合わせる」です。
部屋の明るさに対してディスプレイが明るすぎたり、逆に部屋は明るいのにディスプレイは暗かったりすると目の疲れにつながります。
適切に調節することで目の疲れを大幅に減らせます。

windows10でノートパソコンの輝度を変更する方法の動画を紹介しておきますので、まずは試してみてください。
デスクトップパソコンの場合は、ディスプレイにボタンがついているので触ってみてください(メーカーによって異なります)。

机と椅子を変えてみる

「机と椅子を変えてみる」のもひとつの手です。
机と椅子を正しい高さにできれば、正しい姿勢で仕事ができ、目の疲れを軽減できます。
理想的な高さに調節できるので、高さ調節機能があると便利です。
また、スタンディングデスクも選択肢に入れると座りっぱなしを防げるので検討してみましょう。

Amazonリンク:Bauhutte 昇降式デスク

Amazonリンク:E-WIN スタンディングデスク

加湿器を置く

「加湿器を置いてドライアイを防ぐ」ことも目疲れ対策になります。
ここで大事なのはパソコンを使用する「空間の湿度を上げること」です。
卓上に置くUSB加湿器では部屋全体を加湿することはできず、ドライアイへの効果は期待できません。
部屋の大きさに合った加湿器を選択しましょう。
なお、加湿器はしっかり選ばないと衛生的にも問題が起きます。加湿方式を確認して「水を温める」方式のものを選びましょう(近く、別記事にします)。

Amazonリンク:Dainichi 加湿器 HD-RX500A-W

対策③ 目のストレッチをする

「目のストレッチ」も効果的です。
パソコン画面を見続けることで毛様体筋が疲れて目疲れを実感するので、毛様体筋をほぐしてあげれば目の疲れは回復します。
具体的には「眼球体操」「目のツボマッサージ」が目の疲れに効きます。

眼球体操

「眼球体操」は、目を上下左右に動かすことで目の筋肉をストレッチし、リラックスさせるものです。
今回紹介するロート製薬のストレッチ体操は2分もかからずにできる手軽なもの。
簡単に覚えてしまえるので、飲み物を飲んだりトイレに行くちょっとした時間にできます。

一方で、眼球体操は網膜剥離を引き起こすとする眼科医もいるので、体操中に痛みを感じたりしたときは中止するほうがよいかもしれません。

ロート製薬ホームページ みんなでやろう!目のストレッチ

みんなでやろう!目のストレッチ 動画版

目のツボマッサージ

目の疲れを取るために「目のツボマッサージ」も効果があるとされます。
目の周辺をマッサージする方法のほか、首周りのマッサージも大事です。
参天製薬のコラムでは主に目のまわりのマッサージが、大正製薬のコラムでは主に首周りのマッサージが掲載されています。
首周りは実際にマッサージしてみると気持ちよく、効果が期待できそうでした。

参天製薬 今すぐ実践!疲れ目を防ぐ3つのコツ

大正製薬 目の疲れにマッサージ。本当に大事なのは「後頭部」!

対策④ アイマスクを使う

「温かいアイマスク」を使うことで目の周辺の血管が拡張、血液の循環が促進されて老廃物が排出されリフレッシュを図れます。
目の周辺をマッサージするのも同様の理由ですね。

蒸しタオル

「蒸しタオル」は最も手軽にできるアイマスクです。
水で濡らしたタオルを絞り、600Wで40秒ほど温めれば完成。
目にかけたとき、"熱い"と感じると温度が高すぎですので、少し冷まして使いましょう。

ホットアイマスク

市販の「ホットアイマスク」を利用するのもよいでしょう。
蒸しタオルと比べると長時間温かい、しかも適温が続くので、効果はこちらの方が高いでしょう。
使ったら捨てられる手軽さも人気で、Amazonでは3,000件を超える評価で星4.5超えと非常に評価が高いですね。

Amazonリンク:めぐりズム ホットアイマスク

電熱式アイマスク

「電熱式アイマスク」はUSBやコンセントで接続して温めるタイプのアイマスクです。
蒸しタオルと違って、温める工程もなく何度も使えるので、私個人としては一番おすすめです。

Amazonリンク:USB式ホットアイマスク

電熱+マッサージアイマスク

電熱式アイマスクに加えて「マッサージ機能」が付加されたタイプです。
密着して空気圧を加えたり、バイブレーションを加えたり、あの手この手でリラックスさせます。
何かの折に購入して試してみたい一品です。思ったより高くないのもニクいですね。

Amazonリンク:NIPLUX EYE RELAX

対策⑤ 目薬を使う

「目薬」も安価に購入できて、手軽に使用できる目のリラックスツールです。
ただし、目薬は一時的に目の筋肉を弛緩させたり充血を引かせたりするもの。
目の疲れの根本原因を治せているワケではないので、目薬に頼り切りになるのはやめましょう。

対策⑥ 眼科を受診する

最終的には「眼科」に行き着きます。
あなたの目の疲れの原因は、今まで挙げた対策では取り除けないものかもしれません。
長い間、目の疲れが取れないという人は、早めに眼科を受診すると安心できます。

自分に合った方法を選んで「目の疲れ」に対抗しよう

目の疲れを知らない白いフクロウ

「目が疲れる」ことの原因と対策についてまとめてみました。

私もwebライターとして活動しているので、毎日リサーチや執筆でパソコンに向き合い、目の疲れを感じています。
今回調べてみて、改めて色んな対策があることがわかりました。
色んな対策を実施することで「目の疲れ」に対抗していきましょう!

私が購入した電熱式のホットアイマスク

ちなみに目の疲れ対策で私は「電熱式ホットアイマスク」を購入しました(上の写真は我が家のセイウチさんです)。

理由は扱いが簡単で、コンセントに差したらすぐ使える点、カバーは洗濯すればよいので衛生的な点、電熱線で温めるだけの単純構造で壊れにくい点です。
資金的に余裕が出てきたらマッサージ機能付きを買うかもしれません。

コメント

タイトルとURLをコピーしました